Torsdag den 6. Oktober:
Kl. 8.30 havde jeg min første tid i motionscentret hos min træner Rene Roldsgaard.
Hun havde lavet et totalt program med træning 3 gange om ugen. Jeg blev målt igennem på deres system og blev faktisk ret glad, da hun sagde, at umiddelbart vejede jeg kun 5 kg i overkanten :-) Lidt mindre glad blev jeg, da hun kunne fortælle at 40% af mig var fedt... og mit væske indhold kun lå på 33%, hvor det burde ligge på 50%. Tja så opgaven er klar: i første omgang at få trænet mig til en mere sund fordeling af fedt/vand indhold, og så se om de 5 kg ikke bare forsvinder i forløbet.
Efter vores samtale blev jeg vist rundt og fik prøvet de øvelser hun havde udvalgt til mig og hold da op hvor var nogle af dem svære. Men som hun sagde - der er jo faktisk kun 4 måneder til du skal afsted, så derfor er programmet lidt svært...
Hun fandt en opfølningstid til mig og så gik jeg ellers igang - fik trænet det halve program, før jeg måtte skynde mig ned og bade, så jeg kunne være klar til arbejdsmøde kl. 10.00
Lørdag den 8. Oktober 2011
Vi startede fra Mejsekassen (spejderhuset) kl. 9.30 og begav os ud på vores 30 km hike. En kold og blæsende dag, men dog igen regn :-) På turen gik Ronnie og jeg sammen med 10 spejdere fordelt på 5 juniorer og 5 storspejdere. Det gik fint derudaf og de indlagte pauser gav fornyet energi til alle benene - specielt den i Pamhule, hvor Anja mødte op med kage, frugt og saft Uhm..
Vi ankom til Bergs Plads omkring kl. 16.00 og fik arrangeret os i de faste sheltere. Anja kom igen, denne gang med aftensmaden: Chili Con Carne og ris - dejligt med lidt varme. Deserten var fantastisk: Grillet banana med puddersukker, whisky og flødeskum - stor favorit! Kl. ca. 21.30 lå alle i poserne mætte og udmattede - så meteorstormen måtte klare sig uden os :-)
Søndag den 9. Oktober 2011
Vi stod op kl. 7.00 og fik havregryn og boller til morgenmad. Derefter pakkede vi sammen og begav os på vej hjem. I dag skulle vi gå 10 km og tempoet gik raskt frem. For at få alle km i benene, gik vi en ekstra sløjfe rundt i tørning skov, som bød på en fin opstigning.. ja jeg fik da pusten - hvorefter Ronnie kommenterede, at sådan vil det gå 6 dage i stræk til februar :-) Ja der er helt klart behov for at træne inden da :-)
Hjemme igen ved middagstid og efter et dejligt langt bad, faldt jeg i søvn under tæppet på sofaen..
En ting der bliver svært for mig på Kilimanjaro er, at jeg jo ikke kan komme i bad, før vi er tilbage på hotellet igen - altså 7-9 dage uden bad - jeg tør slet ikke tænke på hvordan det må føles - uf!
Uge 41 - 2011
Mandag kl. 9.00 var jeg i motionscentret Sante , men der var godt nok mange der mente mandag morgen var perfekt til en gang træning.
Jeg var lidt øm i benene efter weekenden, men 15 min på løbebåndet gav mig en god fornemmelse og jeg fik trænet programmet igennem.
Tirsdag gik med meget ømhed i kroppen - ja man mærker jo helt klart at der muskler man ikke bruger ret meget i en almindelig hverdag. Ronnie og jeg talte sammen om de forskellige ruter og de udbydere af rejser vi havde fundet. Vi må erkende at det nok bliver lidt dyrere end vi først have antaget. Dertil kommer at vi jo også kommer til at investere en del i udstyr, men det kan vi jo altid bruge som spejder :-)
Onsdag var et meningen at jeg ville i centret og bare bruge en af kondi maskinerne, men vejret var flot, så jeg hev min veninde Anette med på en rask vandretur 1,5 time i skoven op og ned - op og ned. Hugo (min hund) syntes bare det var super !
Torsdag blev det kun til alminelige gåture med hunden.
Fredag var jeg igen i motionscentret og faktisk ka jeg allerede mærke en forbedring. Jeg kan helt klart forlænge tiden i crossmaskinen og sætte lidt mere vægt på ved nogle af de andre øvelser. Så ja det går helt klart i den rigtige retning. Om eftermidagen fik Hugo igen en lang tur og så stod den ellers på familiehygge med god mad og fredags slik (kun til børnene selvfølgelig)
Lørdag: blev det kun til oprydning - hvilket også var tiltrængt...
Søndag: Tog manden med på vandretur indtil han begyndte at pive - han var jo 50 og skulle ikke til Kilimanjaro, så han kunne ikke se hvorfor han skulle forcere de forskellige ruter. Men godt 1,5 time i bakket terræn, så ved man at der er langt igen, før toppen af Kilimanjaro er nået :-)
Uge 42 2011
Mandag stod jeg op kl. 6.30 og smuttede hurtigt i motionscentret. Det går virkelig fremad, kan mærke at programmet bliver lettere og lettere og jeg bruger mere tid på kondidelen - løbebånet og crosstræneren.
Nåede hjem inden ungerne var stået op, så det var jo perfekt :-)
Tirsdag og onsdag blev det ikke til meget andet end gåture med hunden. Dog fik jeg ryddet op og gjort rent rundt omkring, så lidt sved på panden blev det da til.
Torsdag stod igen op og var i centret kl. 7.00 og fik trænet programmet igennem med enkelte justeringer ex. vægt på ved maveøvelserne, større modstand på crosstræneren og mere vægt på armøvelserne - så jo det går hurtigt fremad.
Fredag lørdag og søndag blev kun til mindre gåture med hunden - der var jo efterårsferie :-)
Uge 43
Mandag morgen i center og kørte programmet igennem. Sluttede af på løbebåndet i 15 minutter, så var jeg svedt igennem.
Tirsdag - torsdag arbejdet kaldte og aftenerne blev brugt på møder, så træning blev der ikke meget tid til. Var dog ude og give blod tirsdag og fik fortalt at jeg har en lav blodprocent, hvilket jo ikke er så godt, når man har planer om at gå op i 5.000 mtrs høje. Der må jern til.
Torsdag var jeg ved lægen og fik første skud vaccinationer - AV - det giver ømme skuldre.
Fredag i centret til kontrol. Det er gået fremad. Har ikke tabt et gram, men tilgengæld har jeg fået fjernet 1,6 % fedt fra kroppen og fået flere muskler. Næste gang må det nu også gerne være at se på vægten :-) Desværre måtte jeg sige farvel til min træner Rene Roldsgaard, idet hun har fået andet arbejde og stopper i centret. Hun kvitterede med at lave nyheder i mit program og av - det blev bestemt ikke næmmere. Var faktisk lige ved at kaste op da dagens træning var overstået...
Uge 44
Mandag morgen gik det løs igen og det nye program blev knoklet igennem - puha det er godt nok hårdt.
Tirsdag havde jeg meget ømhed flere steder på kroppen, så ja det nye program virker vist :-)
Onsdag morgen var jeg i centret igen. Fredag ville jeg have været taget der ind igen, men valgte istedet at tage rengøringsturen først på kontoret og derefter i privaten... et giver jo også sved panden..
Uge 45
Mandag var jeg omklædt til centret, men på vej hjem fra den lilles børnehave spurgte en forældre om jeg nu skulle ud og løbe 10 km... Ja hvorfor ikke, så det gjorde jeg og det gik fantastisk. Nu kan jeg i hvertfald mærke, at der er sket fremgang på kondien også.
Torsdag blev det til skovtur og min bakke gav igen fornemmelsen af, at er er lang vej endnu, før jeg er klar til Kilimenjaro. Lørdag morgen kl. 7 stod jeg foran centret, men døren var lukket og mit kort virkede ikke, så jeg kørte hjem igen. Afleverede rundstykkerne til familien - tog hunden Hugo og gik en lang tur, så havde jeg god samvittighed igen.
Uge 46
Startede mandag morgen i centret og gav den en ordentlig skalle, så der var ingen tvivl om at jeg tirsdag kunne mærke flere muskler i kroppen. Onsdag var jeg afsted igen og gav den lige lidt ekstra tid på stepmaskinen. Lørdag morgen stod jeg tidligt op og begav mig ud på en længere løbetur. Det gik super godt og jeg føler næsten jeg kan fortsætte med at løbe og løbe - det er en fantastisk fornemmelse - specielt når man som jeg aldrig har været god til at løbe. Søndag stod den på hovedrengøring og det giver sandelig også sved på panden :-)
Uge 47.
Det blev onsdag før jeg kom i centeret, da min lille pige lå syg fra fredag i sidste uge. Igen fredag tog jeg i centret og her besluttede jeg mig for, at gøre ekstra meget ud af det. Siden jeg fik mit sidste program, har jeg haft problemer med en af øvelserne. Her skal jeg sidde på en bold, have en vægt skive i hænderne, som holdes strakt op over hovedet. Overkroppen skal så føres langsomt bagud til ryggen ligger på bolden og ved hjælp af mavemusklerne skal jeg så op i siddende stilling igen. UF den er hård, men jeg får også en gevaldig hovedpine og kvalme, når jeg laver den efter 10 gentagelser. Ejeren af Sante - Ole - så mig uføre den og jeg fortalte om mine kvaler. Så skal du ikke lave den, sagde han og fik hurtigt stablet en anden øvelse på programmet istedet. Det var super - god service :-) På mandag har jeg min næste samtale tid i centret. Jeg glæder mig til at se hvad resultatet siger denne gang, for jeg føler helt klart jeg har fået det bedre fysisk.
Lørdag tog jeg alle unger med i svømmehallen og et blev til rigtig mange svømmelængder frem og tilbage, mens ungerne pjaskede rundt. I alt 1,5 time og så var vi nærmest opløst..
Uge 48.
Mandag havde jeg en aftale i centret og som beskrevet andet sted, var der ikke den store fremgang at spore. Vi fik en snak om kost og kondition, for muligvis spiser jeg ikke helt rigtigt. Ole fra Santé fortalte hvor vigtigt det er at få proteiner nok, og vigtigheden af at spise protein indenfor 30 minutter efter min træning. Vi lavede en ny aftale, hvor jeg skulle have checket min kondition. Desværre blev det min tur til at ligge syg, så det blev ikke til mere træning i den uge.
Uge 49.
Det blev fredag før jeg var klar til træning igen. Ole havde lavet et nyt program til mig og... det bliver hårdt... jeg fik vist og prøvet de forskellige øvelser, men valgte at gå ned og konditræne på cross maskinen i håb om at kunne tvinge den sidste forkølelse ud af kroppen. Lørdag skulle jeg med spejderne til dyrehaven i Haderslev, hvor vil skulle hjælpe skovens folk med salget af juletræer. Ronnie og jeg tog vandrestøvlerne på og gik der ud og hjem, mens vi gik målrettet efter bakkerne. En dejlig tur, hvor vi fik talt en masse om Kilimanjaro og vores stigende forventninger.
Uge 50.
Tirsdag gik turen til centret og jeg kæmpede mig igennem det nye program. Ole havde sat 4 gentagelser på alle øvelser, men også sagt at jeg nok skulle nøjes med 2 til at starte med... meeen... selvfølgelig ville jeg ikke nøjes med 2, så jeg gav den hele armen :-) Sjovt nok, for tirsdag og onsdag kunne jeg virkelig mærke min krop - specielt benene gjorde virkelig AV ! Torsdag tog jeg afsted igen, men denne gang blev det til 30 min på steppen og 30 min på crossmaskinen. Så fik jeg bestemt også varmen, svedte helt vildt, men kunne også mærke at det hjalp på de ømme muskler.
Uge 51 - 52.
Ja som for mange andre danskere, stod disse uger i julens tegn. Det blev ikke til meget træning andet end gåture med hunden og dem blev der tilgængæld mange af. Jeg skal dog have hevet Ronnie med ud på en længere tur inden nytår, hvor vi skal afsted med rygsæk og stave - bare for at prøve hvordan det er :-)
Vi kom afsted 2 gange i mellem jul og nytår og det var super godt. Fik trænet og øvet i at gå med rygsækken, vandrestavene og drikkesystemet. Fand også ud af at regntøjet jeg havde ikke er optimalt.
Uge 1.
Så blev det nytår og nu er det slut med dårlige undskyldninger - nu skal der trænes for alvor. Startede mandag i centeret med 60 min på cross maskinen - svedte mange liter (forhåbentlig fedt :-)) - men forbrændte 580 kal. Det var tiltrængt at få gang i kroppen efter en lidt for meget spisende jul...
Tirsdag aften havde jeg møde med Ole og jeg fik ændret lidt på programmet, samt lavet en fitness test - ikke helt skidt, men alligevel plads til forbedring. Jeg testede til en level 5 og da systemet går til 12 er der jo lidt vej til toppen i det system. Ikke at det skal være målet, for man behøver ikke være i superform for at bestige Kilimanjaro, men en 8 vil nok give det nødvendige overskud til også at kunne nyde turen op. Onsdag var jeg på igen og trænede hele programmet igennem med fuld fokus, sluttede at på løbebåndet med 18% stigning og rask gang... så torsdag var der brug for en pause, for jeg kunne helt klart mærke kroppen var træt. Fredag og lørdag blev det kun til gå ture med hunden.
Uge 2.'
Endelig kom også Ronnie i gang med træningen. Vi var i centret mandag ( 60 min på Crossmaskinen), tirsdag på løbebåndet - først 15 min løb, så 60 min rask gang ved 18 graders stigning, der var hårdt :-) Torsdag trænede vi programmerne. Søndag tog jeg selv der ind og gav den hele armen: 5 min opvarmning + 20 min løb + 35 min gang ved 18% stigning + 15 min løb = i alt 710 kcal blev der forbrændt :-)
Uge 3.
Denne uge blev en af de uger hvor den ene aften efter den anden smutter med møder. Mandag i rideklubben, tirsdag spejder, torsdag spejder. Onsdag var jeg totalt træt, da de 2 forgående aftner var blevet sene, så først fredag kom jeg i centret. Jeg tog den ældste Patrik med til træning, hvor han så prøvede det. Vi gik 5 min på løbebånd, løb 15 min og bjergbestigede i 20 min og sluttede af med 20 min løb, så vare jeg helt rød i hovedet og vandet sprøjtede af mig, mens Patrik havde en svedperle på næsen... Han syntes dog det havde været sjovt. I weekenden var jeg alene med de 2 små, så jeg stod op søndag, iførte mig løbetøjet og tændte for fjernsynet for de 2 små, som hyggede sig i sengen indtil jeg kom hjem igen. Det blev til 5 km løb, med hunden. Men godt var det og jeg følte alligevel jeg fik noget ud af det.
Uge 4.
Mandag aften var jeg totalt træt, men havde en aftale med Ronnie kl. 20.00 - så afsted det gik. Heldigvis var han med og gad stikke til mig, så på den måde fik jeg lavet mere end hvis han ikke havde været med. Det blev til 10 min opvarmning på crossen - programmet og til sidst 30 min på båndet. Tirsdag var jeg igen totalt træt, men havde en opfølgingsaftale med Ole kl. 20.00. Jeg blev testet og heldigvis var der resulater. Jeg var steget til level 7 i fitnesstesten og havde tabt 3,1 kg. fedt, men jeg havde fået musker for 2,5 kg :-) Det hjalp på humøret, men jeg fik også besked på at spise mere, så jeg ikke blev så træt sidst på dagen.
Onsdag var jeg også afsted og det blev til 10 min opvarmning på crossen - nyt program - og tilsidst 40 min på båndet - alt imens jeg fulgte med i håndbold kampen - som jo var super god.
Torsdag kom jeg ikke afsted og fredag til søndag var vi på spejderlejr.
Uge 5.
Mandag kl. 20.00 - 22.00 trænede vi program og sluttede af med 45 min bjergtræning. Tirsdag trænede vi også program og afprøvede en ny form for bjerg træning på løbebåndet. Vi satte den på 18% stigning, men satte tempoet ned, og så gik vi 30 min uden at holde fast med hænderne... det skulle vi have gjort for lang tid siden, for det virkede helt anderledes. Mine lægge krampede helt og faktisk blev jeg ret nervøs for at, vi skulle have trænet sådan meget tidligere.
Onsdag og torsdag kom jeg ikke afsted, men fredag formiddag fik den fuld power igen. Programmet blev trænet sammen med 30 min løb i opvarming og 25 min løb efter programmet. Lørdag var jeg til fødselsdag ved min ynglings onkel Holger, som blev 60 - første gang i mit voksne liv, hvor jeg har været inviteret til fest og kun drak vand heletiden... ja jeg er nok ved at være så seriøs som jeg kan blive :-)
Søndag var jeg til Åbenthus hos Santé og begav mig ud på en times bodybike...PUHA de er hårde.. jeg svedte mindst 5 liter at dømme på poolen under cyklen, men det var bare super fedt at give den gas og prøve ens kondition af. Jeg blev også konfronteret af nogle garvede bodybikere, som syntes jeg havde gjort det godt !! hehe.. klap klap.. til mig :-)
Uge 6
Mandag var vi begge afsted om aftenen. Vi varmede op i 10 minutter, trænede styrketræning og til sidst ville Ronnie løbe i 30 minutter. Jeg havde egentlig ikke lyst til at løbe, men forsøgte mig. Det gik ikke specielt godt - fik ondt i skinnebenene og måtte sætte tempoet ned til gang. Ret træls, men måske de nye fitness sko alligevel ikke er helt super gode. Torsdag morgen tog jeg derind igen og denne gang ville jeg teste mit løb igen, så jeg besluttede at løbe i 60 minutter. Det gik super godt - fandt ud af at jeg løb for langsomt, for jeg kunne mærke jeg hang i hoften og fik ondt i benene. Jeg satte farten op og løb 5 km på 30 minutter, derefter havde jeg 3 x gå pauser og løb fordelt over de næste 30 minutter, så alt i alt nåede jeg 8,2 km på de 60 minutter og forbrændte 597 kcal. - YES :-)
Fredag morgen deltog jeg i en omgang bodybike og det gik allerede lidt bedre end i søndags. Sluttede ugen af med bodybike om formiddagen.
Uge 7
Så står der vinterferie på kalenderen - i hvertfald for ungerne :-) Lars og jeg deler ugen, så i dag mandag var jeg i Slotsøbadet, Kolding med alle 4 og det gik super godt :-) Fik endda tid til at tage nogle ture frem og tilbage i motionist bassinet - Tak til Patrik, fordi han holt styr på de 2 små imens.
